BANYUWANGI - Mata lelah setelah berinteraksi dengan perangkat digital menjadi keluhan umum bagi banyak orang. Dokter ahli mata dari RSUD Genteng, dr Siswi Hapsari SpM, mengungkapkan bahwa penggunaan perangkat seperti laptop, komputer, dan handphone yang berlebihan dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan mata, termasuk pandangan kabur, pusing, pegal, dan mata kering.
"Ini jangan dibiarkan," tegas dr Siswi Hapsari SpM. Untuk mengatasi keluhan tersebut, dr Siswi membagikan beberapa tips yang dapat membantu menjaga kesehatan mata.

1. Berkedip Lebih Sering

Berkedip adalah cara alami mata untuk mendapatkan kelembapan yang dibutuhkan pada permukaannya. Normalnya, manusia berkedip sekitar 15 kali dalam satu menit. Namun, saat menggunakan perangkat digital, frekuensi berkedip bisa menurun menjadi hanya lima hingga tujuh kali per menit. Oleh karena itu, penting untuk lebih sering berkedip saat menggunakan perangkat digital.

2. Gunakan Pelumas Mata

Untuk mengatasi mata kering, dr Siswi menyarankan penggunaan air mata buatan untuk menyegarkan mata. Selain itu, jika berada di ruangan ber-AC, pertimbangkan untuk menggunakan pelembap udara untuk menambah kelembapan udara.

3. Ikuti Aturan 20-20-20

Aturan 20-20-20 menjadi salah satu cara efektif untuk mengistirahatkan mata. Caranya, setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan fokuskan mata pada objek yang berjarak setidaknya 20 kaki (sekitar enam meter) selama 20 detik.

4. Gunakan Kacamata Komputer

Penggunaan kacamata komputer dapat mengurangi ketegangan mata bagi mereka yang bekerja di depan komputer selama berjam-jam. Beberapa kacamata dilengkapi dengan lensa multifokal yang membantu mengalihkan fokus antara jarak dekat, menengah, dan jauh.

5. Sesuaikan Kecerahan dan Kontras Layar

Layar yang bersinar lebih terang daripada lingkungan sekitar membuat mata bekerja lebih keras untuk fokus. Oleh karena itu, sesuaikan kecerahan layar dengan cahaya di sekitar untuk mengurangi ketegangan pada mata.

6. Sesuaikan Posisi Duduk

Posisi duduk saat menggunakan komputer juga mempengaruhi kesehatan mata. dr Siswi menyarankan untuk duduk sekitar 50 centimeter dari layar komputer.

Dengan mengikuti tips-tips tersebut, diharapkan mata dapat tetap sehat meskipun harus berinteraksi dengan perangkat digital dalam waktu yang lama. "Perawatan mata yang baik sangat penting untuk mencegah gangguan penglihatan di masa depan," tutup dr Siswi Hapsari SpM.